Stark und ruhig wie ein Löwe – Wie du mit einer Affirmation jeden Tag mutig bleibst
Stell dir vor: Ein Löwe in dir!
Manchmal fühlt sich der Tag an wie ein Dschungel. In der Schule gibt es neue Aufgaben. Auf dem Pausenhof ist es laut und wild. Vielleicht wartet zuhause ein Streit mit Geschwistern oder ein schweres Gespräch mit Erwachsenen. In solchen Momenten kann alles zu viel werden – du bist nicht allein damit! Kennst du das auch, dass dein Herz ganz schnell klopft und deine Gedanken wie wilde Affen durch den Kopf springen?
Stell dir jetzt vor, du bist wie ein Löwe. Ein Löwe ist stark, mutig und so ruhig, dass ihm selbst ein lautes Gewitter nichts ausmacht. Er atmet ganz tief und langsam. Er spürt, wie seine Pfoten fest im Gras stehen. Und er ist ganz wach, kann alles um sich herum beobachten, ohne dass er Angst hat. Auch in dir steckt dieser Löwe! Du musst ihn nur wecken.
Warum hilft die Affirmation „Ich atme wie ein ruhiger Löwe, spüre meinen Körper und bin ganz aufmerksam im Hier und Jetzt“?
Affirmationen sind wie Zaubersprüche für deinen Kopf und dein Herz. Wenn du sie immer wieder sagst, fängt dein Körper an, sie zu glauben. Dein Gehirn lernt: Ich kann ruhig bleiben, auch wenn eine Situation schwierig ist.
Die Affirmation „Ich atme wie ein ruhiger Löwe, spüre meinen Körper und bin ganz aufmerksam im Hier und Jetzt“ ist besonders stark. Lass uns gemeinsam anschauen, was sie bedeutet:
- „Ich atme wie ein ruhiger Löwe“: Löwen atmen langsam und tief. Wenn du so atmest, beruhigst du deinen Körper. Dein Herzschlag wird langsamer, du fühlst dich sicherer.
- „Ich spüre meinen Körper“: Viele Dinge passieren im Kopf. Aber wenn du auf deinen Körper achtest, kannst du dich wieder erden. Spür deine Hände, deine Füße, dein Herz. Das hilft, die Sorgen loszulassen.
- „Ich bin ganz aufmerksam im Hier und Jetzt“: Manchmal macht man sich Sorgen über das, was noch kommt. Oder denkt an das, was schon war. Aber am wichtigsten ist das Jetzt! Wenn du aufmerksam bist, entdeckst du, wie viele schöne Dinge es genau in diesem Moment gibt.
Mit dieser Affirmation übst du Mut, Ruhe und Achtsamkeit. Sie hilft dir, mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu dir zu kommen – egal, was um dich herum passiert. Schon nach ein paar Mal Sprechen wirst du merken: Ich fühl mich stärker. Ich bin wirklich da. Ich kann es schaffen!
So nutzt du die Affirmation im Alltag: Der Löwenatem
Hier kommt ein einfacher Tipp, wie du die Löwen-Affirmation jeden Tag anwenden kannst:
Die Löwenatem-Übung für mehr Ruhe und Stärke
1. Suche dir einen ruhigen Platz. Das kann dein Kinderzimmer, das Badezimmer oder sogar ein stiller Platz auf dem Schulhof sein.
2. Setz dich bequem hin. Spür, wie deine Füße den Boden berühren.
3. Schließe die Augen, wenn du magst.
4. Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme langsam ein. Zähle dabei bis vier.
5. Halte den Atem kurz an.
6. Atme langsam wie ein Löwe wieder aus. Zähle dabei auch bis vier.
7. Sprich dabei leise oder in Gedanken:
„Ich atme wie ein ruhiger Löwe, spüre meinen Körper und bin ganz aufmerksam im Hier und Jetzt.“
8. Wiederhole das drei Mal.
Du wirst merken: Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger und mutiger, ganz wie ein Löwe auf seiner Wiese.
Du kannst die Löwen-Affirmation immer dann nutzen, wenn du nervös oder aufgeregt bist. Zum Beispiel vor einer Klassenarbeit, wenn du dich mit jemandem streitest oder wenn du einfach einen Moment für dich brauchst. Je öfter du die Affirmation wiederholst, desto stärker wird dein innerer Löwe.
Sei mutig und neugierig – Entdecke die EXINSPIREA-App!
Manchmal ist es gar nicht so leicht, sich an Affirmationen zu erinnern oder neue Zaubersprüche für deinen Alltag zu finden. Vielleicht brauchst du jemanden, der dich jeden Tag daran erinnert, wie stark und mutig du bist.
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